Como eliminar la retención de líquidos rápidamente

La retención de líquidos—o edema—puede aparecer por múltiples causas: desde una mala alimentación o un estilo de vida sedentario hasta problemas cardíacos, renales o circulatorios.

Cuando la retención es leve, suele estar relacionada con exceso de sodio, mala hidratación, pasar demasiado tiempo sentado o de pie y una circulación lenta. Pero cuando la hinchazón es importante o aparece de manera repentina, puede indicar un problema más serio que requiere valoración médica.

En esta guía encontrarás qué hacer para eliminar la retención de líquidos rápidamente cuando es leve y qué tratamiento suele requerirse cuando hay edema moderado o severo.

¿Por qué aparece la retención de líquidos?

La retención se produce cuando el cuerpo no logra drenar correctamente el exceso de agua. Esto puede ocurrir por dos motivos principales:

Causas leves (las más comunes)

Cuando el edema es leve, suele deberse a factores cotidianos:

• Consumo excesivo de sodio
• Sedentarismo o permanecer muchas horas sentado/de pie
• Falta de hidratación
• Alimentación baja en potasio
• Calor extremo o viajes largos
• Insuficiencia leve del retorno venoso

Causas moderadas o graves

Cuando la hinchazón es intensa, muy visible o afecta brazos, piernas o abdomen, las causas pueden ser más serias:

• Insuficiencia cardíaca
• Enfermedad renal
• Enfermedad hepática
• Problemas circulatorios severos
• Efectos secundarios de ciertos medicamentos

En cualquier hinchazón marcada o repentina, la recomendación es consultar al médico.

Cómo eliminar la retención de líquidos rápidamente (cuando es leve)

Cuando la retención de líquidos es leve, suele estar relacionada con factores cotidianos como exceso de sodio, poca hidratación, largas horas sentado o una circulación lenta.

En estos casos, puedes reducir la hinchazón de forma relativamente rápida aplicando cambios simples pero efectivos. Estos métodos ayudan a que el cuerpo drene el exceso de agua, mejore el retorno venoso y elimine sodio a través de la orina.

1. Toma infusiones con efecto diurético

Las infusiones son una manera sencilla de estimular la diuresis:

• Té verde: gracias a sus catequinas y cafeína, aumenta la eliminación de líquidos y favorece la depuración.
• Té de perejil: uno de los diuréticos naturales más potentes; prepara 1 cucharada en agua hirviendo, reposa 10 minutos y bebe 2–3 veces al día.

Estas bebidas ayudan a reducir hinchazón en pocas horas cuando el edema es leve.

2. Reduce el sodio y aumenta el potasio en tu dieta

El sodio es la causa más frecuente de retención. Evita:

• Embutidos, quesos curados y sopas instantáneas
• Alimentos procesados o enlatados
• Snacks salados

Al mismo tiempo, incluye alimentos ricos en potasio, que ayudan a eliminar sodio:

• Plátano
• Lentejas
• Durazno
• Jugo de naranja
• Aguacate

Este ajuste dietético suele ofrecer alivio rápido.

3. Realiza actividad física para activar la circulación

Mover el cuerpo es clave para drenar líquidos, especialmente en piernas y tobillos. Actividades recomendadas:

• Caminar 20–30 minutos
• Subir escaleras
• Bicicleta estática
• Natación (muy útil en edema leve)

El movimiento de los músculos funciona como una “bomba” que empuja los líquidos hacia arriba.

4. Haz masajes de drenaje linfático o presoterapia

El drenaje linfático manual y la presoterapia ayudan a movilizar líquidos retenidos hacia el sistema linfático. Puedes:

• Acudir a un profesional
• Complementar en casa con masajes suaves ascendentes

Son especialmente útiles en hinchazón de piernas, tobillos y pies.

5. Eleva las piernas (o brazos) varios minutos al día

Coloca las piernas por encima del nivel del corazón por 20–30 minutos.
Esto mejora el retorno venoso, reduce la presión en los capilares y disminuye la hinchazón rápidamente.

6. Bebe suficiente agua para favorecer la excreción de sodio

Aunque suene contradictorio, beber agua reduce la retención. Mantenerte hidratada ayuda a:

• Diluir el exceso de sodio
• Estimular la diuresis natural
• Prevenir la acumulación de líquidos

La recomendación general: 1.5–2 litros diarios (ajustando según clima y actividad).

7. Usa jugos naturales con efecto diurético

Algunas combinaciones que funcionan muy bien:

• Piña + perejil
• Sandía + piña
• Manzana + pepino
• Zanahoria + apio

Estas frutas y verduras ayudan a eliminar líquidos y a mejorar el tránsito.

Puedes ver un listado completo de opciones en: jugos diureticos para retencion de liquidos.

8. Considera suplementos diuréticos naturales

Cuando necesitas una ayuda adicional, existen suplementos que combinan ingredientes vegetales con acción diurética.

Ejemplo: El Diurético Diuren Bfit, que contiene cola de caballo, uva ursi y cafeína, útil para apoyar la eliminación de líquidos en casos de retención leve.

Cómo eliminar la retención de líquidos moderada o severa

Cuando existe hinchazón intensa en piernas, brazos o abdomen, o un aumento de peso repentino, la causa puede ser:

• Insuficiencia cardíaca
• Enfermedad renal
• Enfermedad hepática
• Problemas circulatorios graves

En estos casos, el médico suele indicar:

• Diuréticos farmacológicos
• Tratamiento para la enfermedad subyacente

Es fundamental evitar la automedicación en retención moderada o severa.

Recupera la ligereza y acelera la eliminación de líquidos

Cuando lidias con hinchazón leve, lo más efectivo es combinar buenos hábitos con apoyos adicionales que faciliten el drenaje. Pequeños ajustes diarios pueden marcar una diferencia real en cómo te sientes y en cuánto líquido retiene tu cuerpo.

Opciones de B-fit que pueden ayudarte:

• Diurético Diuren: apoyo directo para eliminar líquidos y reducir la hinchazón.
• Enzymas Digestivas Bfit: útil si la inflamación está relacionada con digestiones pesadas.
• Just Probio o Probio Plus: mejoran el equilibrio intestinal, reduciendo gases y pesadez.

Estos productos no sustituyen una alimentación baja en sodio, una buena hidratación o el movimiento diario, pero sí pueden complementar tu rutina y ayudarte a obtener resultados más rápidos y sostenibles.

Preguntas frecuentes sobre la retención de líquidos

Resuelve todas aquellas dudas que puedas tener sobre casos de edema leve o severa:

¿Por qué se produce la retención de líquidos?

Puede deberse a causas simples —como exceso de sodio, sedentarismo, deshidratación o cambios hormonales— o a condiciones más serias como insuficiencia cardíaca, renal o hepática. Cuando la hinchazón es leve, suele ser por hábitos o circulación lenta; si es severa o repentina, requiere evaluación médica.

¿Cómo saber si estoy reteniendo líquidos?

Los signos más comunes son hinchazón en piernas, tobillos, manos o abdomen, sensación de pesadez, ropa o anillos más ajustados, piel tensa y aumento rápido de peso. En algunos casos también se reduce la cantidad de orina.

¿Puedo tomar agua si tengo retención de líquidos?

Sí. Beber agua ayuda a eliminar sodio y facilita la diuresis. La deshidratación empeora la retención, por eso tomar suficiente líquido es parte del tratamiento.

¿Qué no se debe comer cuando hay retención de líquidos?

Evita alimentos ricos en sodio o ultraprocesados: embutidos, quesos curados, sopas instantáneas, snacks salados, comidas enlatadas y salsas preparadas. Estos favorecen la acumulación de líquidos.

¿Cuándo debo preocuparme por la retención de líquidos?

Si la hinchazón es intensa, aparece de forma repentina, se acompaña de dificultad para respirar, dolor, aumento rápido del abdomen o afecta brazos y piernas de forma marcada. En estos casos podría haber un problema cardíaco, hepático o renal, y es necesario consultar al médico.

¿Los remedios caseros funcionan realmente?

Sí, cuando la retención es leve. Cambiar la dieta, hidratarse, elevar las piernas, hacer ejercicio, usar infusiones diuréticas o drenaje linfático suele mejorar la hinchazón en horas o días.

¿Los diuréticos naturales son seguros?

Pueden ser útiles en retención leve, pero deben evitarse si hay problemas renales, cardíacos o si se toman medicamentos específicos. Siempre es recomendable consultar si hay duda sobre la causa del edema.

Fuentes (Sources)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7690411/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32803533/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ 

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532