Alimentación durante la menstruación: Claves que te ayudarán

4 de diciembre de 2024

Alimentación durante la menstruación: ¿Cómo sentirte mejor?

La alimentación durante la menstruación puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes en estos días. Además, comer alimentos adecuados ayuda a mantenerte activa y a reducir las variaciones de energía. Aquí te damos algunos tips para mejorar tu bienestar en el periodo menstrual.

Aumenta el hierro en tu dieta

Es común que en la menstruación los niveles de hierro disminuyan. Sin embargo, consumir alimentos ricos en hierro, como espinacas, lentejas, y carnes magras, ayuda a reponer este mineral y a mantener un buen nivel. Además, incluir hierro puede contribuir a evitar la fatiga.

Frutas y verduras para vitaminas y antioxidantes

Las frutas y verduras frescas son excelentes aliadas en este tiempo. De hecho son ricas en vitaminas y antioxidantes, ayudan a mantener el cuerpo equilibrado y te aportan a que te encuentres bien. Por eso, es ideal incluir una variedad de frutas y verduras para aprovechar sus beneficios.

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral y el camote, son una fuente de energía sostenida. En otras palabras, estos alimentos ayudan a evitar los cambios de ánimo y energía repentinos, permitiéndote sentirte activa y sin variaciones bruscas.

Mantén una buena hidratación

La hidratación es fundamental para mantenerte en equilibrio durante la menstruación. Por tanto, llevar una botella de agua contigo y beber con regularidad ayuda a prevenir la fatiga y a reducir el malestar general.

Incluye alimentos con calcio

El calcio es otro mineral beneficioso en esta etapa. Incorporar lácteos y otros alimentos ricos en calcio ayuda a mantener un buen equilibrio y a reducir las molestias.

Recuerda cuidar la alimentación durante la menstruación te permitirá disfrutar de más energía y bienestar. Siguiendo estos tips, podrás aprovechar cada día sin preocuparte de las molestias. ¡Opta por una alimentación balanceada y disfruta de una mayor comodidad!

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