7 Batidos deliciosos y efectivos para aumentar masa muscular rápidamente
Para lograr un aumento de masa muscular, no solo es necesario un entrenamiento adecuado, sino también una alimentación que aporte proteínas y demás nutrientes necesarios para el crecimiento de las fibras musculares.
En ese sentido, los smoothies o batidos son una herramienta nutricional versátil y deliciosa, ideal para complementar cualquier régimen orientado al crecimiento muscular.
Hay una gran cantidad de ingredientes que puedes combinar a tu gusto para brindar a tu organismo una excelente nutrición, con todo lo que necesita para el entrenamiento, la recuperación y el aumento de la masa muscular.
Beneficios de los batido para aumentar masa muscular
Este tipo de batidos constituyen una fuente rica y concentrada de proteínas, grasas esenciales, carbohidratos, vitaminas, minerales muy importantes para aumentar la energía durante el entrenamiento, favorecer la recuperación y potenciar la construcción muscular.
Los batidos son de preparación fácil, por lo que resultan perfectos para la rutina diaria. Además, con tantos ingredientes posibles, las combinaciones son infinitas para probar y disfrutar.
Ingredientes clave para preparar batido para aumentar masa muscular
Las proteínas en polvo como la de suero de leche, proteína aislada y proteína vegana son ingredientes importantes en este tipo de batido por su alta concentración de aminoácidos, que favorecen la recuperación y el desarrollo muscular.
Fuentes naturales de proteínas, como legumbres y lácteos, también pueden cumplir la misma función. Los carbohidratos de alimentos como frutas y avena proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos, mientras que las grasas saludables del aguacate o la mantequilla de maní aportan nutrientes esenciales y potencian el sabor.
7 Recetas de batido para aumentar masa muscular
A continuación te presentamos 7 deliciosas recetas de batidos que te pueden ayudar a potenciar el desarrollo muscular. Para la preparación de todos ellos, sólo tienes que mezclar los ingredientes en el vaso de la licuadora y licuar durante un par de minutos.
Batido de plátano y mantequilla de maní
El plátano es una fuente rica en potasio, un mineral esencial que ayuda a prevenir calambres musculares. Además, proporciona carbohidratos rápidos para una recuperación energética inmediata post-entrenamiento.
Por otro lado, la mantequilla de maní y la leche entera son ricas en proteínas y grasas saludables que ayudan en la recuperación y crecimiento muscular.
Para tu batido de plátano y mantequilla de maní, mezcla los ingredientes en las siguientes proporciones:
- 1 plátano
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 150 ml de leche entera
- 1 porción de proteína en polvo
Un toque de canela o cacao puede enriquecer el sabor y añadir antioxidantes.
En caso de padecer alergias o sensibilidades a los ingredientes, la crema de maní puede ser sustituida por alguna otra crema de semillas de tu elección, de igual manera la leche entera puede ser sustituida por leche de coco o almendra.
Batido de frutos rojos y yogur griego
Los frutos rojos aportan antioxidantes, que ayudan a reducir el estrés oxidativo que se produce durante el entrenamiento.
Por otro lado, el yogur griego es una gran fuente de proteínas, esencial para la reparación y construcción muscular.
La miel proporciona carbohidratos de rápida digestión, útiles para reponer la energía después del entrenamiento.
Para un batido delicioso, mezcla estos ingredientes en las siguientes proporciones:
- 1 taza de frutos rojos
- 200 ml de yogur griego
- Miel al gusto
- 1 porción de proteína en polvo
Agregar semillas de chía puede brindar un extra de proteína, fibra y Omega-3.
Batido de avena, manzana y canela
La manzana es fuente de carbohidratos y fibra, que ayuda a mantener niveles de energía estables.
La avena por su lado también proporciona carbohidratos complejos y proteínas para el crecimiento muscular.
Además de aportar un sabor particular, la canela contiene antioxidantes y también puede ayudar en la regulación del azúcar en sangre.
Para tu batido, utiliza las siguientes proporciones:
- 1 manzana
- 3 cucharadas de avena
- 1 pizca de canela
- 1 porción de proteína en polvo
Incorporar un poco de jengibre le dará un toque picante y fresco a esta preparación.
Batido de espinaca y aguacate
La espinaca es rica en hierro y otros minerales que contribuyen a la función muscular. Por otro lado, el aguacate aporta grasas saludables que son esenciales para la recuperación muscular y la producción hormonal.
El limón es una gran fuente de vitamina C, un antioxidante que también puede ayudar en la recuperación.
Coloca en tu licuadora estos ingredientes en las siguientes cantidades:
- 1 puñado de espinacas
- 1/2 aguacate
- Jugo de 1 limón
- 1 porción de proteína en polvo
Si lo deseas, puedes añadir pepino para un efecto refrescante y detox.
Batido de chocolate, almendras y dátiles
Los dátiles proporcionan carbohidratos rápidos, útiles para reponer el glucógeno después del entrenamiento.
El cacao en polvo aporta antioxidantes y puede ayudar a mejorar la circulación, mientras que las almendras son una excelente fuente de proteínas vegetales y grasas saludables que favorecen la recuperación.
Puedes preparar un delicioso batido con:
- 2 dátiles
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 10 almendras
- 1 porción de proteína en polvo
Puedes usar un poco de esencia de vainilla para realzar la dulzura del cacao.
Batido de mango, coco y chía
El mango es una fruta tropical que aporta vitaminas y carbohidratos para la energía. Por otro lado, las semillas de chía son una gran fuente de proteínas, omega-3 y fibra.
El agua de coco es rica en electrolitos; por lo tanto es excelente para la rehidratación post-entrenamiento.
Prepara tu batido para aumentar masa muscular utilizando:
- 1 mango
- 1 cucharada de chía
- 200 ml de agua de coco
- 1 porción de proteína en polvo
También puedes agregar un poco de piña para intensificar su sabor tropical.
Batido de café y proteína en polvo
La cafeína presente en el café puede mejorar el rendimiento atlético y la concentración durante el entrenamiento. Además el café aporta un delicioso sabor a esta preparación.
La proteína en polvo proporciona aminoácidos esenciales para la recuperación y crecimiento muscular.
Prepara este batido mezclando:
- 1 taza de café
- 1 scoop de proteína en polvo
- Hielo
Prueba con un toque de caramelo o un poco de leche de almendras para una variante más cremosa.
Consejos para aprovechar al máximo tus batidos
Los batidos son una herramienta nutricional maravillosa que se puede adaptar fácilmente a tus necesidades dietéticas y preferencias de sabor. Sin embargo, para sacar el máximo provecho de estos, es esencial saber cuándo y cómo consumirlos.
Momentos ideales para su consumo
El momento en que decides consumir tu batido puede tener un impacto significativo en tus resultados de entrenamiento y recuperación.
- Antes del entrenamiento: Consumir un batido 30-60 minutos antes de tu sesión de ejercicio te puede proporcionar una dosis adicional de energía, especialmente si incluye carbohidratos complejos y proteínas. Esto te ayudará a entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo.
- Después del entrenamiento. Es crucial reponer los nutrientes perdidos y proporcionar a tus músculos los ingredientes que necesitan para recuperarse. Un batido o licuado rico en proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora post-entrenamiento puede acelerar este proceso.
- Sustituto de merienda. Los batidos son una excelente opción para esos momentos entre comidas cuando necesitas un impulso nutricional. Te pueden ayudar a mantenerte lleno y evitar comer snacks menos saludables.
Cómo llevarlos siempre contigo
Si estás constantemente en movimiento, es importante tener opciones saludables a mano. Para transportar tus batidos, presta atención a estos datos útiles:
- Recipientes. Usa botellas o frascos herméticos para conservar la frescura de tu batido. Algunos envases incluso vienen con compartimentos separados para guardar ingredientes como semillas o polvo de proteína para agregar justo antes de consumir.
- Conservación. Si no vas a consumir el batido inmediatamente, es recomendable almacenarlo en el refrigerador para mantenerlo fresco. Sin embargo, trata de consumirlo dentro de las primeras 24 horas para aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales.
- En el camino. Si planeas llevar tu batido al gimnasio o al trabajo, considera usar una bolsa térmica para mantenerlo frío. Además, asegúrate de agitarlo bien antes de beber, especialmente si ha estado reposando por un tiempo.
Siguiendo estos consejos, aprovecharás al máximo cada trago de tu batido para acercarte a tus objetivos de salud y fitness.
Conclusión
Los batidos, con su combinación de sabor y nutrición, son esenciales para quienes buscan aumentar su masa muscular y.
siempre deben aportar proteínas y carbohidratos, además de vitaminas, minerales y grasas saludables necesarias para una buena recuperación y crecimiento muscular.
Anímate a probar nuevas combinaciones y descubre tus mezclas favoritas. ¡Que los disfrutes!
