entrenamiento funcional principiantes

Beneficios del entrenamiento funcional para principiantes

Beneficios del entrenamiento funcional para principiantes

El entrenamiento funcional para principiantes es una excelente manera de mejorar la movilidad, coordinación y fuerza sin necesidad de utilizar maquinaria compleja. De hecho, este tipo de rutina utiliza movimientos naturales del cuerpo para desarrollar capacidades físicas que pueden aplicarse en la vida diaria.

¿En qué consiste el entrenamiento funcional?

Consiste en ejercicios que imitan movimientos cotidianos, como levantar objetos, empujar, girar o agacharse. A diferencia del tradicional, que se enfoca en músculos aislados, el funcional trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, mejorando la eficiencia del cuerpo.

Beneficios del entrenamiento funcional

  • Aumento de fuerza y resistencia: Al trabajar con el propio peso corporal o con accesorios como ligas y pesas rusas, en consecuencia se mejora la resistencia muscular al hacer entrenamiento funcional. 

  • Mejora del equilibrio y coordinación: Los movimientos funcionales requieren estabilidad, por lo tanto fortalece el core y mejora la postura.

  • Adaptabilidad a cualquier nivel: Se puede ajustar la intensidad y dificultad según la condición física de cada persona.

  • Cortos y efectivos: No es necesario pasar horas en el gimnasio; de este modo con 30 a 40 minutos se pueden obtener buenos resultados.

  • Mejor movilidad: Al trabajar con movimientos naturales, como se ha notado se optimiza la movilidad y flexibilidad del cuerpo.

Ejemplo de rutina

Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 segundos y posteriormente repite el circuito 3 veces:

  • Sentadillas: Fortalecen piernas y glúteos.

  • Flexiones de brazos: Mejoran la resistencia del tren superior.

  • Puente de glúteo: Trabaja la parte posterior del cuerpo.

  • Zancadas alternas: Incrementan la estabilidad y la fuerza de las piernas.

  • Plancha: Refuerza el core y la postura.

Para mayor intensidad en tu entrenamiento funcional,  se pueden agregar mancuernas, kettlebells o bandas de resistencia.

Consejos para aprovechar al máximo

  • Mantén una postura correcta durante los ejercicios para que se eviten lesiones.

  • Comienza con movimientos básicos y por consiguiente aumenta la dificultad gradualmente.

  • Realiza estiramientos antes y después y en consecuencia mejorar la recuperación muscular.

Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario para de este modo evitar sobrecargas cuando hagas entrenamento funcional. 

El entrenamiento funcional para principiantes es una excelente opción para quienes buscan mejorar su condición física de manera progresiva y sin la necesidad de equipos avanzados. Ahora bien, con constancia y disciplina, se pueden notar avances significativos en poco tiempo.

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