movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular

Los ejercicios de movilidad articular son movimientos específicos que ayudan a mantener o mejorar la capacidad de movimiento de las articulaciones. Son ideales para incluir al inicio de cualquier actividad física o como parte de una rutina.

¿Qué son los ejercicios de movilidad articular?

Son movimientos controlados diseñados para trabajar las articulaciones, aumentando su rango de movimiento. A diferencia de los estiramientos, estos ejercicios se enfocan en activar el cuerpo de forma dinámica.

Beneficios generales

  • Preparación del cuerpo: Son perfectos para incluir como calentamiento antes de una rutina más intensa.

  • Mejora del rango de movimiento: Permiten realizar actividades físicas de manera más fluida.

  • Prevención de rigidez: Ideales para quienes pasan largos periodos sentados o en la misma posición.

Ejercicios recomendados para la movilidad articular

  • Círculos de hombros: Realiza movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás, de tal modo que liberes tensión en esta área.

  • Rotación de cuello: Gira lentamente el cuello en ambas direcciones para así aumentar la movilidad cervical.

  • Movimientos de cadera: Coloca las manos en la cintura y posteriormente realiza giros circulares con la cadera.

  • Flexión de muñecas: Estira los brazos hacia adelante y seguidamente realiza movimientos hacia arriba y abajo con las muñecas.

  • Rotación de tobillos: Realiza círculos con cada tobillo para activar las articulaciones inferiores.

Consejos para una rutina efectiva

  • Haz los ejercicios de manera controlada y también sin movimientos bruscos.

  • Realiza de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.

  • Dedica al menos 5 minutos al día para mantener una buena movilidad articular.

Los puedes realizar ya sea en tu trabajo, casa, con un grupo de amigos, o simplemente donde estés y cuando lo requieras. Son muy fáciles de hacer.

Recuerda, Incorporar ejercicios de movilidad articular en tu día a día te permite mantener un rango de movimiento ideal. Es una forma práctica y sencilla de preparar el cuerpo para cualquier actividad física o simplemente mantenerlo activo.

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