14 de octubre de 2025

Errores más comunes al hacer sentadillas y cómo corregirlos

cErrores más comunes al hacer sentadillas y cómo corregirlos

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer piernas y glúteos, pero también uno de los que más se hacen mal. Identificar los errores al hacer sentadillas y corregirlos a tiempo puede marcar la diferencia entre progresar de forma segura o en consecuencia lesionarte.

1. Espalda mal alineada al hacer sentadillas

Uno de los fallos más frecuentes es encorvar la espalda al bajar y generalmente esto resta efectividad al ejercicio y aumenta el riesgo de molestias en la zona lumbar.

Cómo corregirlo:

Activa el abdomen y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Proyecta el pecho ligeramente hacia adelante pero in exagerar.
Practica frente a un espejo, con el objeto de revisar tu postura.

2. Rodillas hacia adentro

Al descender, muchas personas dejan que las rodillas se junten, lo cual generalmente compromete la técnica y puede generar lesiones.

Cómo corregirlo:

Mantén las rodillas alineadas con la dirección de los pies.
Usa una banda elástica sobre los muslos para que se refuerce la apertura.
Enfócate en empujar las rodillas hacia afuera sobre todo al subir.

3. No bajar lo suficiente

Hacer medias sentadillas limita los beneficios del ejercicio y al final suele deberse a falta de movilidad o inseguridad

Cómo corregirlo:

Trabaja la movilidad de tobillos y caderas con estiramientos.
Intenta llegar al menos a que tus muslos queden paralelos al suelo.
Coloca un banco detrás y así baja hasta rozarlo suavemente con los glúteos.

4. Colocación incorrecta de los pies

Una apertura excesiva o demasiado cerrada puede en consiguiente alterar la biomecánica del movimiento.

Cómo corregirlo:

Sitúa los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
Gira las puntas ligeramente hacia afuera, en particular unos 15 grados aproximadamente.

5. Levantar los talones al subir

Un error clásico que reduce la estabilidad y por ende la activación muscular.

Cómo corregirlo:

Mantén toda la planta del pie en contacto con el suelo.
Imagina que empujas fuerte el piso con los talones al levantarte.

Recuerda

Una técnica correcta es la clave para obtener resultados y prevenir lesiones. Al evitar estos errores comunes en las sentadillas, lograrás un entrenamiento más eficiente, seguro y con mejores resultados en tus piernas y glúteos.