qué es el HIIT

¿Qué es el HIIT y por qué es tan efectivo para bajar de peso?

¿Qué es el HIIT y por qué es tan efectivo para bajar de peso?

Si alguna vez has escuchado sobre entrenamientos de alta intensidad, seguro te has preguntado qué es el HIIT y por qué tantas personas lo practican. Este método de entrenamiento se ha vuelto muy popular debido a su capacidad para mejorar la resistencia y favorecer la quema de calorías en poco tiempo.

¿Qué es el HIIT?

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento que combina ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. La clave es que eleva el ritmo cardíaco rápidamente, lo que hace que el cuerpo siga quemando calorías incluso después de finalizar el entrenamiento.

¿Por qué es tan efectivo el HIIT para bajar de peso?

  • Acelera el metabolismo: Primero que todo, la combinación de intervalos intensos y descansos cortos mantiene el cuerpo activo por más tiempo.

  • Quema calorías en menos tiempo: En solo 20 o 30 minutos, se pueden lograr los mismos beneficios que en una hora de cardio tradicional.

  • No requiere equipo: Se pueden hacer entrenamientos solo con peso corporal.

  • Aumenta la resistencia y la fuerza: Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y muscular de manera rápida.

Ejemplo de rutina para principiantes

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 15 segundos y repite el circuito 4 veces:

  • Sentadillas con salto

  • Mountain climbers

  • Flexiones de brazos

  • Burpees

  • Plancha con toque de hombro

Consejos para mejorar el entrenamiento

  • Realiza un buen calentamiento antes de comenzar el HIIT para evitar lesiones.

  • Ajusta la intensidad según tu condición física y aumenta la dificultad progresivamente.

  • Mantén una técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.

  • Integra sesiones de descanso para permitir la recuperación del cuerpo.

  • Otro punto clave es la flexibilidad. No es necesario un espacio amplio ni equipamiento especial, lo que permite hacer estos entrenamientos en casa, en un parque o en cualquier lugar. 

Además, existen diferentes tipos según el objetivo de cada persona, desde sesiones enfocadas en cardio hasta aquellas que incluyen pesas o ejercicios funcionales.

Es una opción ideal para quienes buscan entrenamientos dinámicos y efectivos. Si te preguntas qué es el HIIT, ahora sabes que es una técnica poderosa para mejorar la condición física y favorecer la quema de grasa en menos tiempo.

Conoce suplementos de B-fit:

 

Regresar al blog