qué comer antes y después de entrenar

Qué comer antes y después de entrenar

¿Qué comer antes y después de entrenar? Mejora tu rendimiento con la nutrición adecuada

¿Te preguntas qué comer al para obtener mejores resultados? La alimentación alrededor del ejercicio puede marcar una gran diferencia en tu energía, rendimiento y recuperación. Por esta razón, en esta guía práctica, te explicamos qué comer en cada momento para sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos.

¿Por qué importa lo que comes?

La comida que consumes antes te da el combustible necesario para rendir bien, y lo que comes después ayuda a que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. No se trata de comer más, sino de comer mejor en el momento justo.

¿Qué comer antes de entrenar?

Antes de ejercitarte, necesitas alimentos que te proporcionen energía rápida pero sostenida. La mejor combinación suele ser:

  • Carbohidratos fáciles de digerir
  • Una porción moderada de proteína

✅ Ejemplos de snacks pre-entreno:

  • Tostadas integrales con plátano
  • Yogur natural con frutas frescas
  • Avena con crema de cacahuate
  • Smoothie de frutas con proteína vegetal

⏰ Recomendaciones:

  • Intenta comer entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento.
  • Si entrenas muy temprano y no tienes tiempo, una pieza de fruta puede ser suficiente.

¿Qué comer después de entrenar?

Al terminar tu rutina, tu cuerpo necesita reponer energía y reparar los músculos. Por eso, es clave incluir:

  • Proteínas de buena calidad
  • Carbohidratos para recuperar glucógeno

✅ Ideas de comidas post-entreno:

  • Arroz integral con tofu o pechuga de pollo
  • Smoothie con proteína en polvo, leche vegetal y avena
  • Pan pita con hummus y vegetales
  • Ensalada con legumbres, quinoa y aceite de oliva

⏰ Recomendaciones:

  • Come dentro de los 30 a 60 minutos después de entrenar.
  • No olvides hidratarte bien para apoyar la recuperación.

Errores comunes que debes evitar

  • ❌ Entrenar en ayunas sin planearlo: Saltarte la comida puede dejarte sin energía.
  • ❌ Comer comidas pesadas o grasosas antes del ejercicio: Esto puede dificultar la digestión.
  • ❌ Olvidar la hidratación: Tan importante como la comida es el agua.

Conclusión

Saber qué comer antes y después de entrenar puede ayudarte a sentirte con más energía, mejorar tu desempeño físico y facilitar la recuperación muscular. No se trata de seguir una dieta complicada, sino de aprender a elegir alimentos adecuados según el momento.

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